La profesora de Educación Física y Pilates, Valentina Touzatti, en su segmento de ejercicio en el programa En + (positivo) brindó una rutina para trabajar miembros inferiores, es decir los cuádriceps, abductores y glúteos.
La profesora recomendó iniciar la rutina con sentadillas con las piernas juntas, después de 45 segundo realizando el ejercicio, pasar al siguiente ejercicio con sentadillas tambien pero abriendo las piernas al ancho de la cadera y se deberá de hacer un rebote cuando se haga sentadilla para luego elevarse de nuevo para arriba.
Luego, aconsejó hacer sentadillas de sumo, las cuales ayudan a fortalecer cuádriceps, glúteo máximo y glúteo medio, pantorrillas, isquiotibiales y aductores. Mejora el sistema cardiopulmonar y refuerza el suelo pélvico.
Durante los ejercicios se reivindicó la importancia de los ejercicios preventivos y en caso de sentir dolor realizar más suavemente la rutina o consultar con un profesional de la salud en caso de mucho dolor.
Algunos de los beneficios de trabajar miembros inferiores
- El entrenamiento del tren inferior nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal.
- Mejora la potencia y la velocidad.
- El trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande.
- Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
