Con la llegada de las vacaciones y el calor, muchas personas buscan maneras de mantenerse activas mientras disfrutan de su tiempo libre. Valentina Touzatti, instructora deportiva, recomendó incorporar actividad física a las rutinas diarias, sin importar si estamos en la playa, en el parque o en casa. Según la experta, los beneficios no solo se limitan a mejorar la condición física, sino también a despejar la mente y reducir el estrés. “Es importante aprovechar las vacaciones para moverse, hacer caminatas en familia o en solitario, y sobre todo disfrutar del aire libre mientras activamos el cuerpo”, afirmó Touzatti.
Durante este período estival, muchas mujeres se enfocan en mejorar la tonicidad y apariencia de los glúteos, especialmente por la temporada de pileta. Valentina destacó que trabajar los glúteos es un desafío, ya que es un grupo muscular complejo compuesto por tres porciones: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. “El glúteo es difícil de trabajar porque es un músculo pequeño, y además la zona inferior, donde comienza el muslo, suele ser la que acumula más grasa y celulitis”, explicó Touzatti. A pesar de esto, la entrenadora aseguró que todas las mujeres pueden obtener resultados positivos con una rutina adecuada.
El cuerpo femenino, según Touzatti, está diseñado para acumular más grasa en ciertas áreas como preparación para posibles embarazos, lo que explica por qué las mujeres suelen tener una mayor predisposición a la acumulación de grasa en estas zonas. Sin embargo, aseguró que esto no debe ser un impedimento para quienes buscan mejorar su figura y tonificar su cuerpo. “Aunque es normal tener algo de grasa, lo importante es mantenernos activas y siempre buscar la mejora continua con una rutina adaptada a cada necesidad”, añadió la entrenadora.
Para quienes desean mejorar la firmeza de los glúteos, Valentina propone varios ejercicios que se pueden realizar tanto en casa como en el gimnasio. Uno de los ejercicios más efectivos es la posición de levantamiento de pierna en cuadrupedia. “Este ejercicio trabaja tanto el glúteo mayor como el glúteo medio y es muy efectivo para tonificar la zona. Se puede hacer sin ningún equipo, pero para intensificar el trabajo, se pueden utilizar tobilleras, gomas elásticas o incluso el peso corporal”, señaló Touzatti.
La clave para ver resultados, según la instructora, radica en la intensidad que se le dé al ejercicio. “Lo que define la efectividad de un ejercicio es la intensidad con la que lo realices. Si no puedes ir al gimnasio, no te preocupes, con un poco de creatividad puedes incorporar estos ejercicios en cualquier parte. La playa, el parque o incluso el salón de tu casa pueden ser lugares perfectos para activarte”, aseguró Valentina.
Finalmente, Touzatti invita a todas las mujeres a no desanimarse si no ven resultados inmediatos. “El trabajo muscular requiere constancia. La idea es mantener una rutina equilibrada que no solo se enfoque en la estética, sino también en el bienestar general. Recuerda que la actividad física tiene muchos beneficios para la mente, el cuerpo y la salud en general, así que es importante disfrutar el proceso”, concluyó la entrenadora.
