El reconocido preparador físico visitó el programa Espacio Wellness TV por C6Digital. Durante la entrevista, detalló la metodología orientada a entrenar la potencia y la «recepción del cuerpo» ante caídas, inspirada en las técnicas de fisiatría más modernas a nivel continental.
Llegar a la vejez con vitalidad, autonomía y masa muscular ya no se considera un lujo o una cuestión puramente estética, sino una inversión crucial en salud pública. Así lo ratificó el entrenador y preparador físico posadeño Néstor Benítez en una distendida charla con Luciana Amado Siry en los estudios de C6Digital.
Benítez, quien además destaca en el ámbito artístico local como cantante, analizó el crecimiento de las rutinas personalizadas para la tercera edad dentro del gimnasio. Compartió el caso de uno de sus alumnos más longevos, un hombre de 90 años que entrena de manera rigurosa, y explicó por qué el movimiento adaptado es la principal herramienta para devolverle la autonomía a las personas mayores.
El «taller de caídas» y el combate a la powerpenia
Durante el programa, el preparador físico introdujo los conceptos de trabajo del fisiatra ecuatoriano Mike Barriga, una metodología que viene investigando y aplicando con éxito en el ámbito local. La propuesta central rompe con el prejuicio de que el adulto mayor solo debe realizar ejercicios estáticos o de muy baja intensidad:
«Se los entrena de una manera muy similar a la de un deportista amateur o de alto rendimiento, pero lógicamente adaptando los movimientos en tiempo y forma. El foco principal está puesto en entrenar al adulto mayor para mejorar la caída.
Suena absurdo a simple vista, pero una caída a esa edad suele generar rupturas óseas o golpes con severas complicaciones. Buscamos que el cuerpo esté fuerte para que, si ocurre un accidente, el impacto sea soportable».
Benítez profundizó en la importancia de la masa muscular para proteger la estructura ósea frente a patologías degenerativas naturales como la osteopenia (pérdida de densidad ósea). En esa línea, destacó el concepto científico de powerpenia, que pone el foco en la pérdida de la velocidad y la eficiencia del movimiento con los años.
«Trabajamos en recuperar la potencia con ejercicios controlados en colchonetas: balanceos tipo ‘amaquita’, reincorporarse progresivamente desde el suelo y hacer flexiones. Son ejercicios que simulan la transición que hace un bebé desde el gateo hasta ponerse de pie. Es un reaprendizaje motor», describió.
Fuerza funcional para el día a día
Más allá de los protocolos de seguridad, el especialista ponderó los beneficios de la denominaba fuerza funcional, es decir, aquella que impacta directamente en las tareas cotidianas de la vejez:
Movilidad básica: Poder pararse y sentarse de una silla sin asistencia (una capacidad que suele perderse por falta de estímulo).
Independencia: Subir y bajar escaleras, mantener una marcha firme y mejorar el equilibrio dinámico mediante ejercicios como la ‘caminata de granjero’.
Vínculo familiar: Cargar bolsas de compras o tener la fuerza necesaria para alzar a un nieto sin riesgo de lesiones lumbares.
Romper los prejuicios y ganarle al tiempo
Hacia el cierre del bloque de salud, Benítez dejó un mensaje de aliento para todas aquellas personas que postergan el inicio de la actividad física por temor o vergüenza al qué dirán.
«Mucha gente dice ‘ya estoy grande para empezar’ porque no tuvieron la experiencia de moverse antes por trabajo o falta de tiempo. Pero la verdad es que no existe una edad límite. El momento es cuando sentís el llamado de cuidar tu cuerpo», reflexionó el entrenador, destacando que Posadas cuenta con una amplia oferta de gimnasios y profesionales capacitados.
«Esto no es vanidad, es una inversión en uno mismo. Nuestro cuerpo es el único vehículo que tenemos y hay que darle la mejor información y el mejor combustible para estar bien hasta el último momento», concluyó Benítez, remarcando además el enorme valor psicológico y motivacional que genera el entrenamiento grupal como espacio de contención, risas y socialización para los adultos mayores de la ciudad.
