La profesora de Educación Física y Pilates, Valentina Touzatti, en su segmento de ejercicio en el programa En + (positivo) trajo una rutina de ejercicios para trabajar abductores.
Los abductores son los músculos que se encuentran en la cara interna del muslo y en la mayoría de los casos los dejamos de lado al no verse tanto como el resto y pensar que no es necesaria su tonificación. Es importante trabajarlos para conseguir una mayor fuerza en las piernas y mantener un equilibrio entre todas las partes que las conforman.
Algunos de los beneficios que realizar abductores
Brindan mayor estabilidad y mejoran los movimientos de las piernas
los movimientos de abducción y aducción de los músculos ayudan a obtiener una mejor y se fortalecen hasta tonificarse.
Disminuye la flacidez
Los muslos y su cara interna forman parte de una de las zonas con mayor probabilidad a ser flácidas, por esta razón, es muy recomendable ejercitar los aductores y abductores en una rutina que se adapte a tu a la condición física de la persona
Obtener mayor flexibilidad
Una de las ventajas más conocidas y lo que convierte al entrenamiento de abductores y aductores en uno de los mejores, es que te ofrece más potencia, pero al mismo tiempo te da flexibilidad en cada movimiento.
Esto se debe a que, en tus rutinas incluyes las elevaciones, estiramientos, rotaciones ejerciendo alguna fuerza, de esta forma, tus músculos reciben un excelente ejercicio.
Mejora en la apariencia de tus piernas
Un entrenamiento de piernas debe incluir ejercicios en los abductores y aductores para que los resultados sean realmente increíbles. Además, puedes adquirir más resistencia al momento de caminar, o correr durante el calentamiento, o un maratón.
Disminuye el dolor de las rodillas
Los dolores en las rodillas son muy frecuentes sobre todo en aquellas personas que no realizan ningún tipo de ejercicio, una de las primeras recomendaciones es comenzar con el entrenamiento de los abductores y aductores para que este dolor se puede aliviar o ir disminuyendo.
Esto se determina de acuerdo a un estudio realizado por varios expertos, en donde concluyen que, con un buen entrenamiento de este grupo muscular, y siendo constante, el dolor de rodilla se puede controlar.
Disminuye el dolor de espalda
De acuerdo a un estudio el dolor de espalda no se desarrolla propiamente en la base de esta, sino más bien en una zona del glúteo medio, y con los abductores se logra estirar y movilizar todos estos músculos.
Además, si estos músculos no se encuentran completamente desarrollados y fortalecidos, el control de la pelvis se complica un poco, y por lo tanto, al caminar esta puede balancearse, haciendo que se genere el dolor en la espalda.
