La profesora de Educación Física y Pilates, Valentina Touzatti, en su segmento de entrenamiento en el programa En + (positivo) presentó un entrenamiento para trabajar y tonificar los biceps y triceps, recomendó cargar un paquete de arroz, café o incluso yerba para simular mancuernas e integrar un peso leve en los ejercicios.
El primer ejercicio para trabajar los brazos, fueron las elevaciones laterales, Touzatti explicó que al realizar elevaciones laterales con mancuernas se solicita principalmente el deltoides medio y colocando las manos en diferente posiciones de partida sin que esté tenso, ni tampoco duro.
Luego, integró otro movimiento que consiste en elevar los brazos como en el ejercicio anterior, pero esta vez llevarlos hacia delante.
La tercera pose para trabajar los tricep, se debe llevar a los brazos arriba de la cabeza y flexionar los brazos hacia abajo, para luego volver a llevar los brazos hacia el cielo, las piernas deben estar levemente flexionadas y se debe contraer el abdomen de igual manera.
«Siempre se debe comenzar con poco peso y luego lentamente se debe integrar más peso»
La cuarta elevación nuevamente lateral, mencionó que requería de mantener los brazos en una misma línea que los hombros y luego llevarlos arriba para trabajar nuevamente los músculos que se encuentran en esa región y en la espalda.
Recomendó realizar estos ejercicios en una 5 series de 20 repeticiones, una vez superada lograda con facilidad, remarcó que se debe integrar más peso.
