La profesora de educación física y pilates, Valentina Touzatti, en su segmento de entrenamiento, aconsejo sobre cómo eliminar y mejorar la flacidez interna del muslo, se realice ejercicios como la sentadilla de sumo o plié, repeticiones de isométricos, rotación de cadera o estocada de cruzada.
Touzatti mencionó que las sentadillas de sumo son un ejercicio de tonificación del tren inferior, que consiste en colocar tus piernas a una amplitud mayor que el ancho de las caderas, dibujando una A con tu cuerpo, y girando la punta de tus pies ligeramente hacia afuera.
Resaltó que lo importante es que los talones no se despeguen del suelo durante el ejercicio. Con la espalda recta, se debe flexionar las piernas con la intención de que el glúteo se aproxime lo máximo posible al suelo. Es esencial que mientras se realiza esta sentadilla profunda no se pase con las rodillas la punta de los pies, para prevenir lesiones.
Ventajas de las sentadillas sumo:
- Fortalece varias unidades musculares: cuádriceps, glúteo máximo y glúteo medio, pantorrillas, isquiotibiales y aductores.
- Mejora el sistema cardiopulmonar.
- Ayuda a fortalecer la zona lumbar.
- Refuerza el suelo pélvico.
- Mejora la postura corporal y el equilibrio.
- Daña menos las rodillas.
Por otro lado recomendó realizar ejercicios isométricos, para someter al músculo a tensión pero sin realizar movimiento.
Los estudios han demostrado que los ejercicios isométricos ayudan a reducir y controlar la presión arterial.
Respecto a la estocada, comentó que es un ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las piernas, específicamente trabaja los cuádriceps y los músculos isquiotibiales del muslo, los glúteos y, en menor medida, los músculos de la parte inferior de la pierna.
Consiste en dar un paso largo y luego bajar y subir el centro de gravedad del cuerpo. Tiene una fase excéntrica y otra concéntrica. Durante la primera el cuerpo se mueve a favor de la fuerza de gravedad, o sea, baja. Durante la fase concéntrica el cuerpo lo hace en contra de la gravedad, es decir, sube. Ambas fases son importantes a la hora de trabajar los músculos.
