En el programa Espacio Wellness TV, conducido por Luciana Amado Siry, el profesor de educación física Kike Vadillo abordó las causas del estancamiento en el entrenamiento y explicó herramientas para mejorar el rendimiento. Durante la entrevista, desarrolló conceptos vinculados a la planificación, la intensidad y el seguimiento de los ejercicios en el ámbito del Espacio Wellness Gym.
Vadillo señaló que uno de los principales errores es repetir siempre la misma carga y cantidad de repeticiones. “Hago siempre el mismo peso, las mismas repeticiones”, ejemplificó, y explicó que esto limita el progreso si no se ajusta la intensidad del entrenamiento.
En ese sentido, introdujo el uso de indicadores como el RPE, que mide la percepción de esfuerzo. “Tengo que hacer esas repeticiones y me tienen que sobrar como máximo dos más”, indicó. También mencionó el RIR como referencia para calcular cuántas repeticiones quedan en reserva y así regular la exigencia.
El profesor remarcó la importancia de la técnica en cada ejercicio. “Es preferible bajar el peso y realizar el rango completo”, afirmó, y explicó que una ejecución incompleta puede afectar el trabajo muscular y generar molestias físicas.
Durante la entrevista, también se refirió al entrenamiento en adolescentes y al proceso de desarrollo de la fuerza. “No importa, la fuerza se entrena”, sostuvo, y detalló que el trabajo progresivo contribuye al fortalecimiento muscular y a la prevención de lesiones.
Por último, destacó la incidencia de factores externos al gimnasio en los resultados. “El músculo se recupera en el descanso”, explicó, y agregó que la constancia es determinante: “Es un proceso lento y hay que tener constancia”. Además, advirtió sobre la influencia de contenidos en redes sociales y la necesidad de priorizar la salud en los objetivos de entrenamiento.
